masz zrobic tklatke tym samym ciezarem co robiles normalnie tylko masz zrobic nim po 3 powt, chodzi o to aby klatka odpoczela (tak mi sie przynajmniej wydaje) prostowanie do dolu, czyli chwytasz drazek wyciagu gornego i prostujesz ramiona do dołu (cwiczenie na triceps)
[...] się :-) Ale uprzedzam: nie będę dźwigać w MC jutro 80 kg :-P Chciałabym, aby to tak działało, że idę i bach biorę ile chcę, ale tak nie działa. Np. próbowałam zrobić sztangą 20 kg wyciskanie skos góra - no nie było szans ostatnim razem. Pewnych rzeczy nie przeskoczę mimo, że bardzo bym chciała . Też mi wstyd, że tak mało dźwigam, [...]
[...] czytałaś/ czytaliście to co napisałem w 1 poście gdzie podałem że miałem większą ilość kalorii ale co z tego jak po 2 tygodniach waga mi skoczyła więc WTF ? to co teraz mam zrobić znowu na 2600 kcal tylko w DNT machać po godzinie biegania/ albo krótkie interwały... troche to bez sensu :/ ćwicze z kumplem on ważył 89 obecnie waży 75... więc na [...]
[...] u takiego początkującego jak ja; Plany na przyszłość: Jako że uważam tą redukcję za udaną( pomijając fakt mojej wariacji na temat cyfr z odczytu BF) planuje aktualnie zrobić "masę z głową" bez zalewania się. Przy aktualnej wadze +79 kg mam uczciwie do odrobienia 11 kg do wagi 90. Wiem, że podobno takie patrzenie na cykl przez pryzmat masy [...]
[...] wyjściowym do zadania ciosu, który wykonuje się w analogiczny sposób, jak cios prawą. Sierpowymi ciosami można atakować i z dystansu, lecz zaczynając atak bokser musi zrobić dostatecznie szybki krok, żeby zbliżyć się do przeciwnika. Aby móc skutecznie wykorzystywać ciosy sierpowe dla przeprowadzenia ataku bądź kontrataku, należy nauczyć [...]
[...] open. To jest właśnie to nad czym trzeba pracować małe rzeczy dające wielkie zyski. Takie 15 sekund stracone na zapinanie butów odrabiałem 10 km na rowerze a mógłbym to zrobić w 5km i wyścig byłby sporo szybszy bo daje to lepszą średnią o 0.1 kph no i do Przymusińskiego stracił bym około 40 sekund -) Lubię takie krótkie dystanse fajnie się [...]
Miss - trochę tego jest, chciałbym wyciąć prawie cały tłuszcz na brzuchu, a to mi się jeszcze nigdy nie udało. Teraz mam postanowienie zrobić to do końca i pogodzić się z chudą sylwetką, a potem na spokojnie już sobie budować na delikatnym plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie [...]
[...] on uważa, że u większości ludzi występują niedobory enzymowe? A na koniec, wyjaśni w jaki sposób można temu zaradzić? Ani witaminy, ani minerały czy hormony nie mogą nic zrobić bez udziału enzymów. HDN: Co to są enzymy? HOWELL: Enzymy to substancje, które umożliwiają istnienie życia. Ww. są potrzebne dla każdej reakcji chemicznej, która [...]
***35 Dzien Testu*** Wstalem dzisiaj o 6:00 i przed 7:000 zjadlem omleta... tak mi sie wkrecilo, ze nie moge nie rozpoczac dnia od takiego posilku... Wczesniej nie moglem zyc bez bulki rano, a teraz bez omleta co nie da sie ukryc jest o wiele lepszym rozwiazaniem Do teego szybkim i tanim... co przy diecie kulturystycznej jest niewatpliwie zaleta, [...]
[...] powtórzeń jakiegoś ćwiczenia np. ciężarem 50kg. Ale akurat mamy spadek formy i robimy pierwszą serię a tam zong: tylko 7 powtórzeń. To co w tedy? - Zmniejszamy ciężar, aby zrobić 10 powtórzeń w pozostałych seriach - Zostawiamy ciężar i robimy kolejne 2 powtórzenia ile damy radę - Jw z tą różnicą, że dokładamy jeszcze jedną serię, aby liczba [...]
[...] im 2 dni bo nie mam np. poniedzialek klata i wtorek klata tylko rozłożone. Co do lordozy ja mam 14 prawie 15 lat i mnie w szkole regularnie kontrolują. W podstawówce ponoć dość dużo wyleczyli. Teraz nie mam dodatkowych zajęć w gimnazjum i tak się zostało, chciałbym coś z tym zrobić. Zmieniony przez - czyzyk121 w dniu 2012-02-11 19:11:18
[...] Będę wracał do produktów TREC'a ponieważ wykonała duży krok w przód jeśli chodzi o smaki, skład itp. Wiecie doskonale, że jestem wygodny i wolę kupić odżywkę zamiast zrobić posiłek Z całą pewnością zyskaliście nowego stałego klienta. Dodatkowo trzeba wspomnieć o bardzo dobrych cenach. Zrobić redukcę fatu i będzie git hm... redukcja [...]
[...] że psychika odgrywa kluczową rolę w pracy nad sylwetką. Tak samo, co osoba to inne rezultaty. Jednym metabolizm przy VLCD zwolni bardziej, innym mniej. Jedni będą potrafili zrobić dobry reverse i ich ciało im w tym pomoże, inni sobie z tym nie poradzą i za szybko dodzadzą kcal, a geny niekoniecznie im pomogą w wyjściu (jeszcze inni w ogóle nie [...]
[...] sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś [...]
[...] jak odżywiać się przed zawodami. Zawodnicy zwracali uwagę na fakt, że nawet przy krótszych dystansach niż 100km redukcja potrafi negatywnie wpłynąć na wynik i dobrze zrobić kilka tygodni odstępu między redukcją a zawodami. Nie warto trzymać deficytu w okresie startowym %-) Oczywiście te wszystkie porady nie były potwierdzone żadnymi [...]
[...] Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha [...]
Co do kolan: to lekarz popatrzył, posprawdzał ... stwierdził, że nic tu nie widzi i ... wysłał na fizjoterapię (krio/magnetron). Nie było prosto znaleźć placówkę, gdzie można zrobić fizjo (albo nie mają wyposażenia albo nie obsługują pacjentów z zewnątrz itd.) Żeby było zabawniej, powiedziałem ortopedzie, że mogę zrobić 100 przysiadów pod rząd bez [...]
[...] na dany trening, pozwoli do na dobre rozgrzanie i bezpieczne podejście do ciężaru roboczego w danym dniu. np planujesz ciężar roboczy w przysiadzie na 80kg mozesz więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te 4 ruchy minimum nie schodź do 1-2 powtórzeń technika ponad wszystko [...]
Powiedz mi jakie jest wg Ciebie najsensowniejsze wyjscie z redu? W moim wypadku IF (2000 kcal DNT i 2500 kcal DT). Mam zamiar zrobic mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. [...]